どうもこんちくわ！☺️ 身体の before after です 自宅でダンベルで鍛えました(笑) 日焼けもしていい感じです！ わかったことは 食事が大事でした(笑) タンパク質を多く。 脂質を少なく。 エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレ…